منتديات البيك
اهلا و سهلاً بكم في منتديات البيك
يشرفنا تسجيلكم و المساهمة بالمواضيع و الردود
مع اطيب التمنيات بالأستفادة للجميع

أخطاء شائعة حول الريجيم وإنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل

أخطاء شائعة حول الريجيم وإنقاص الوزن

مُساهمة من طرف elbik في الأربعاء يوليو 06, 2011 1:09 pm

أخطاء شائعة حول الريجيم وإنقاص الوزن


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


نرتكب في حياتنا أخطاءً عديدة، وعندما نتبع طرقا مختلفة من الريجيم وتفشل فالاحتمال الأكبر أننا ارتكبنا بعض الأخطاء التي حالت دون نجاح هذا الريجيم أو ذاك... فكثيرون يعتقدون أن الاعتماد على وجبة طعام واحدة في اليوم تساعد على نجاح الريجيم والحصول على جسم نحيف ورشيق متناسين السعرات الحرارية التي يجب أن تُوزّع على مدار اليوم بأكمله، وآخرون ممن يمرّون في صدمة نفسية سيئة يلجئون إلى إتباع نظام حمية خاص، متناسين أن الحالة النفسية تجعلهم أكثر إقبالاً للطعام... ولكي نحاول مساعدتكم في نجاح الريجيم سنستعرض معا الاخطاء التي يقع فيها كل من يقوم بالريجيم لمحاولة تجنبها:

1- التفكير على المدى القصير:
السبيل الوحيد للحفاظ على فقدان الوزن هو التفكير في الأمر على نحو تغيير نمط الحياة ، فالذين يجوعون أنفسهم لفترات زمنية قصيرة لن يصلوا في النهاية لشئ لان الامر يصبح صعب جدا بالنسبة لهم وبالتالي الحل الوحيد هو الاعتماد علي نظام غذائي صحي متوازن يمكن تحمله.
فالمرأة يجب أن تحصل علي 1300-1500 سعر حراري يوميا اذا كانت تريد انقاص وزنها. اما اتجهت منذ البداية للنظام الغذائي الذي يمنح 1000 سعر حراري في اليوم من المرجح أن تتخلى عنه سريعا لتمكن شعور الحرمان منها.


2- تقليد النظام الغذائي للمشاهير:
قد يكون تقليد النجوم والمشاهير امرا مغريا لمحاولة الوصول الي الرشاقة التي يتمتعوا بها ، لكن خبراء التغذية يؤكدون ان الوجبات الغذائية لبعض المشاهير والنجوم وعارضات الازياء ابعد ما تكون عن المثالية لأنها تحد من الكربوهيدرات التي تعتبر جزءا أساسيا من أي نظام غذائي متوازن كما يحدون من كمية البروتين الذي يمكن أن يسبب فقدان الجسم للكالسيوم. وبالتالي في هذه الحالة قد تصل للوزن الذي ترغب به لكن تفقد الصحة التي تتمتع بها.

3- خداع النفس :
قد يعتقد البعض انه يتبع نظام غذائي خاص من اجل انقاص الوزن ومع ذلك يجد وزنه ثابت لا يتحرك ، والسبب هنا عدم الالتزام بالقائمة المخصصة لهذا النظام الغذائي والافراط في تناول الوجبات الخفيفة بين الثلاثة وجبات الرئيسية فمثلا قد تلجأ السيدات الي تناول شرائح البسكويت او قطعة شيكولاتة في النهار او قطعة حلوي وتنسي ذلك ، لكن اذا اردت التمسك بنظامك الغذائي عليك تدوين كل ما تتناوليه خلال اليوم والالتزام بانواع الطعام المحددة للحصول علي السعرات الحرارية المطلوبة دون زيادة

4- حظر بعض الأطعمة:
بعض الاشخاص تلجأ لحرمان نفسها من الاطعمة المفضلة لتخفيض السعرات الحرارية التي تحصل عليها ،لكن اذا كنت تريد الحفاظ على نظامك الغذائي على المدى الطويل فمن غير المحتمل التشبث به إذا كنت تعتقد أن عليك تجنب الاطعمة المفضلة لديك طوال الوقت. والحيلة هي أن تسمح لنفسك أن تتناول كمية صغيرة من الأطعمة المفضلة لديك في كثير من الأحيان بحيث تتناول ما تحب وتحصل علي نفس المقدار من السعرات الحرارية.


5- خطأ السعرات:
عتقد البعض خطأ أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميًا، يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة. إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها تكفي لتدمير الريجيم. فعندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد، يحافظ الجسم من خلال عملية الاحتراق على طاقته، وبالتالي فإن هذا الشخص لا ينقص من وزنه شيئًا، وعندما يعرف ذلك يعود لتناول الطعام بنهم. في حين لا ترجع عملية الاحتراق لسرعتها الطبيعية، والنتيجة زيادة أخرى في الوزن. وينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان أن يقلل عدد سعراته يوميًا عن 1200 سعر حراري.


6- المشروبات الغازية:
هذا هو الخطأ الثاني. فالإنسان عادة ما يحسب السعرات في طعامه. لكنه ينسى السعرات التي تستهلك عند تناول المياه الغازية والشاي والقهوة. والحل هو تناول مشروبات الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.


7- الميزان:
يقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباط متكرر وشديد، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الريجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية. ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا.

8- اليوم وغدًا:
في بعض الأحيان يأكل الإنسان قطعة كعك، مؤكدًا لنفسه أنه ينقص عدد سعراتها من سعرات اليوم التالي. وهذه الطريقة خاطئة تمامًا تجعله بدون سعرات. والحل هو أن يقلل الشخص عدد السعرات التي يتناولها في اليوم السابق للحفل، بحيث يصبح لديه الفائض الذي يمكن استخدامه فيما بعد دون مشاكل.
من الخطأ أن يبدأ الإنسان الريجيم وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة.

9- فشل الريجيم:
يرتكب البعض هذا الخطأ عندما يتوقفون عن نظامهم الغذائي، والتسليم النهائي بفشل التزامهم بقواعد الريجيم، لمجرد أنهم لم ينفذوها في يوم أو يومين. ويؤكد خبراء التغذية أن الإنسان يشعر أحيانًا بالإغراء أمام الأطعمة التي يحبها. وربما يوجد في مكان، أو توجه إليه دعوة لتناول الغذاء، فيجد أمامه أنواعًا مختلفة من الأطعمة، فيقبل عليها، ويظن بعدها أن الاستمرار في الريجيم لا يفيد. ويرى الخبراء انه من المستحيل عدم خرق قواعد الريجيم من وقت لآخر، وأن الشخص الذي يستطيع بالفعل تنفيذ 90% من هذه القواعد سينقص وزنه.


10 - زيادة المقادير:
هذا الخطأ يتعلق بعدم تنفيذ قاعدة المقادير المسموح بها. ففي الأيام الأولى للريجيم يراعي الإنسان هذه المقادير بدقة، ولكن مع الأسبوع الثاني تبدأ الأعذار، وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلى ثمرة وزنها نصف كيلو وتتحول قطعة التوست إلى رغيف كامل وهكذا. وينصح خبراء الأغذية بالالتزام بالمقادير المحددة.


11- صدمة عاطفية:
من الخطأ أن يبدأ الإنسان الريجيم وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة، وأن يكون على وشك الانتقال من عمل لآخر، أو بعد تعرضه لصدمة عاطفية. والدراسات النفسية تؤكد أن البعض يبالغ في تناول الطعام عندما تواجهه مشكلة ما، أما إذا فقد وزنه بسبب التوتر، فسرعان ما يعود الجسم لحالته الطبيعية بعد انتهاء أسباب التوتر.

12- لا للرياضة:
الذين يقولون: "لا للرياضة"، هم الذين يرتكبون الخطأ الرابع، فالبعض لا يمارس الرياضة إلا بعد أن ينقص وزنه، حتى يبدو مظهره مقبولا. وهذه المشكلة لأن ممارسة الرياضة تعتبر أمرًا هامًا حتى يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخرى بالجسم، مما يؤدي إلى عدم التناسق في الكل، وعلى هؤلاء أن يتغلبوا على إحساسهم بالخوف من ممارسة الرياضة، بارتداء الملابس الرياضية الواسعة أو القيام بأداء التمرينات الرياضية بالمنزل.

13- وجبة واحدة فقط:
يرى الخبراء أن الاعتماد على وجبة واحدة أساسية يؤدى إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي، واحتراق الدهون، مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد. وينصح الخبراء بتقسيم سعرات اليوم على عدد أكبر من الوجبات، والدراسات تشير إلى أن تقسيم تناول الطعام على وجبات وفترات يؤدى إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي، ومن ثم نجاح الريجيم.


14- سندوتشات ولحوم:
على الإنسان أن يختار الريجيم الذي يتناسب مع أسلوب حياته، فلا يمكن لريجيم يعتمد مثلا على تناول الخضر الطازجة، أو تقليل الكربوهيدرات. أن يؤدي غرضه، إذا كان هذا الشخص يتناول السندوتشات في وجبة الغداء. كما أن إعدادك لطعام خاص بعيدًا عن طعام الأسرة قد يشعرك بالضيق، فلا يستمر هذا النظام، ويجب تقليل الدهون وممارسة الرياضة، ويمكن إعداد سندوتشات من الخبز الأسمر المحشو بمواد قليلة الدسم. كما يمكن إعداد وجبة واحدة بدلا من وجبتين بتناول اللحوم الحمراء، والدجاج بعد نزع الجلد عنه.

_________________
(¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.-> "عبد العزيز البيك"<-.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯)
۩
¤۩¤
(¯`'•||▓||▓||•'´¯)
)_҉||▓||▓||҉_(

▼▼▼[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]▼▼▼
▲▲▲▲▲▲
)_҉||▓||▓||҉_(
(¯`'•||▓||▓||•'´¯)
¤۩¤
۩
avatar
elbik
مدير الموقع
مدير الموقع

عدد المساهمات : 255
تاريخ التسجيل : 18/05/2011
العمر : 46

http://elbik.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى